保健常识

春节假期逐渐圆润?节后健康饮食运动指南来啦!

字号+ 作者:重庆雾朗 来源:四季养生 2024-06-15 22:24:54 我要评论(0)

春节吃得有多开心减肥有多痛苦但是不建议盲目减肥让我们了解一下健康的饮食和锻炼!饭前“小心思”如果你担心吃得太多,你可以在饭前吃半个黄瓜,或者喝一碗清汤和开水,占据一部分胃容量,这可以减少餐桌上的卡路里

春节吃得有多开心

减肥有多痛苦

但是春节

不建议盲目减肥

让我们了解一下

健康的饮食和锻炼!

饭前“小心思”

如果你担心吃得太多,假期节后健康你可以在饭前吃半个黄瓜,逐渐指南或者喝一碗清汤和开水,圆润饮食运动占据一部分胃容量,春节这可以减少餐桌上的假期节后健康卡路里摄入量。

“挑食”适当“挑食”

挑肉吃,逐渐指南尽量少吃脂肪含量高的圆润饮食运动肉制品,如东坡肉、春节五花肉等,假期节后健康可以用鱼虾代替,逐渐指南不仅脂肪含量低,圆润饮食运动而且蛋白质含量高。春节

此外,假期节后健康多吃蔬菜,逐渐指南尤其是深绿叶蔬菜。

调整饮食顺序,先吃蔬菜,再吃荤菜,减少主食等碳水化合物的摄入。

以下食物是不错的选择:

山药

能促进消化功能,减少皮下脂肪沉积,避免肥胖,增强免疫功能。

地瓜

纤维柔软易消化,能促进胃肠蠕动,有助于排便。

洋葱

能促进胃肠蠕动,增强消化能力,对肝脏特别有益,有助于排毒。

芹菜

膳食纤维含量高,尤其是降血压成分,还具有降血脂、降血糖的作用。

银耳

滋而不腻,是滋补良药,富含膳食纤维,能加强胃肠蠕动,减少脂肪吸收。

西红柿

无论是大番茄还是小圣女果,营养都大致相同。

番茄中含有大量的维生素C,多吃大鱼大肉,多吃西红柿,能清胃解油腻,还有助于预防早春多发感冒。

注意烹饪方法

避免摄入高油、高盐的食物,用一碗沸水或清汤冲洗食物表面的油;吃烟熏食品和泡菜,少撒盐,少倒油。

少吃或不吃的同时,卡路里的消耗也会减少。一旦饮食恢复,已经减少的基本新陈代谢就跟不上,所以减肥会回来,甚至超过减肥前。

运动不能少

光是饮食调整还不够,还要加运动哦。

注意!运动需要循序渐进。短时间大强度运动后,血糖水平降低,导致饥饿。这时,人们会有很大的食欲。相反,他们更有可能吃食物,这不利于“扔肉”减肥。

推荐几种简单的有氧运动:

跳绳

可立即在任何时间、任何地点进行,随时可做,一学即会。

但是跳绳前要注意热身,跳绳后要拉伸。即使长时间坚持跳绳,小腿肌肉也不会过度膨胀,只会适当变得强壮紧绷。

爬楼梯

爬楼梯可以使身体发烧,增强心肺功能,增强新陈代谢,加速全身血液循环,帮助大腿脂肪代谢,这项运动非常适合忙碌的办公室职员,可以利用回家时间在公寓楼梯上训练。

球类运动

不同的球类运动消耗不同的热量,每周一到两次球类运动可以保持身体不僵硬。

但是要注意球类运动经常爆发,对关节和肌肉影响很大,容易受伤。运动前后请仔细热身放松。

转自重庆市健康教育所

来源: 广西新闻网

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